ققنوس

نکاتی برای فعال نگاه داشتن ذهن

14 نکته مهم و اصولی

در یک شغل مناسب سخت مشغول فعالیت هستید. از همسری ایده آل برخوردار بوده و از زندگی اجتماعی خود لذت می‌برید. از خانواده و دوستانتان راضی هستید. در کل زندگی بر مدار خواسته های شما میگذرد. اما احساس نمیکنید که ذهنتان در حال افت و بی‌تحرکی است؟

مغز عضوی از جسم شما بوده و همانند اندام دیگر نیاز به اکسیژن و تحرک دارد. پروراندن ذهن باعث میگردد از لحاظ جسمانی و احساسی قوی‌تر گردید. قطعا دوست ندارید در میانسالی نگران از دست دادن حافظه و یا مبتلا شدن به آلزایمر و یا بیماریهای مشابه آن باشید. بنابراین ازهم اکنون باید برای حفظ و نگهداری قوای ذهنی خود تلاش نمایید.

از طریق انجام منظم فعالیتهای مثبت می توانید حافظه خود را افزایش داده، قدرت حل مسائل را در خود بهبود بخشیده و خلاقیتتان را تقویت کنید. در اینجا چندین نکته برای فعال نگاه داشتن ذهن ارائه شده است.

«خواندن غذای ذهن است، همانطور که ورزش غذای جسم.»

یادگیری مادام العمر

1- کتاب بخوانید

کتابهایی از قبیل رمانهای قدیمی، داستانهای علمی تخیلی و راهنماهای اقتصادی را انتخاب نموده و با خواندن آن‌ها ذهن خود را تقویت کنید. پیش از رفتن به تعطیلات یک کتاب داستان جالب خریداری کنید. گذشته از مزایای و منفعتهای فکری، مشغله گریزی ناشی از خواندن کتاب میتواند بسیار آرام بخش باشد.

فواید ذهنی: کتاب خوانی باعث ورزیدگی مهارتهای ادارکی شده و مجموعه فرهنگ لغات را در حافظه شما افزایش خواهد داد. این کار را به طور مرتب انجام دهید. بعد از مدتی کوتاه بدلیل کسب اطلاعات و بالا رفتن سطح معلومات خود شگفت زده شده و تبدیل به فردی خوش صحبت خواهید شد.

2- در کلاسهای آموزشی ثبت نام کنید

چیزی جدید یاد بگیرید. در کلاسهای آشپزی، هنری یا ورزشی ثبت نام کنید.

فواید ذهنی: با این عمل با مفاهیم، اطلاعات و ایده های نو آشنا شده و قدرت یادگیری در شما از طریق حفظ کردن آن مطالب افزایش خواهد یافت.

3- یک زبان خارجی بیاموزید

در کلاسهای زبان شرکت کرده، به نوارهای آموزشی گوش داده و با فردی که می‌توانید با او بزبانی دیگر گفتگوکنید، ارتباط برقرارنمایید. بجای برنامه‌های تلویزیونی همیشگی، فیلمهای زبان اصلی زیر نویس دار را تماشا کنید.

فواید ذهنی: آموختن یک زبان خارجی فکر شما را انعطاف پذیر نگاه داشته و باعث تیز هوشی خواهد گردید و بنابراین از کند شدن روند تفکر ناشی از افزایش سن جلوگیری مینماید. همچنین در سفرهای بعدی به کشورهای خارجی از مشکلات کمتری برخوردار خواهید بود. 

ذهن خود را ورزیده کنید

4- بدوید

کفش ورزشی خود را پوشیده و حرکت کنید. دویدن باعث شکل گیری جسم و ذهنتان میگردد.

فواید ذهنی: دویدن باعث بالا رفتن سطح اکسیژن در مغز و در سایر بخشهای بدن می‌شود. در عوض بدن شما اندورفین بیشتری آزاد کرده که باعث نیرومندی و لذت در حین سلامتی خواهد شد.

5- گلف بازی کنید

چند ساعت از مشغله‌های روزانه خود را آزاد کرده و برای چند ساعت بازی به فضای باز بروید. گلف یک بازی ایده آل برای به آرامش رسیدن و تقویت فکر محسوب میگردد.

فواید ذهنی: گلف بازان از طریق تصمیم سازیها و تعیین استراتژی‌ها در حین بازی اقدام به برانگیختگی ذهن خود مینمایند. از آنجاییکه این ورزش با کنترل حرکات تکراری در ارتباط است، باعث القای تدریجی قوای جسمی-فکری میگردد.

6- به یوگا بپردازید

ممکن است تعجب کنید که چقدر یوگا می‌تواند مؤثر باشد. علاوه بر مزایای جسمانی و تمرینات بدنی، یوگا میتواند اثرات آرام بخش بسیاری را بهمراه داشته باشد.

فواید ذهنی: یوگا باعث می‌گردد تا کلیه عضلات و فراینهای تنفسی خود را کنترل نمایید. با کنار گذاشتن نگرانیها و تنش‌ها فرصتی مناسب برای رها نمودن فکر از استرس پیدا خواهید کرد.

7- بیلیارد بازی کنید

بازی بیلیارد نیز برای تقویت فکر مفید است. ورزشکاران این رشته با تمرکز نمودن به روش ضربات و تفکر عمیق برای نحوه حرکات بعدی به بالابردن قابلیتهای ادارکی می‌پردازند.

فواید ذهنی: برنامه ریزیهای استراتژیک باعث افزایش وضوح عقلانی می‌شوند. تمرکز کردن روی مسائل بیدرنگ و آنی به هوشیار نگاه داشتن ذهن کمک می‌نماید. به علاوه این ورزش مستلزم این است که بازیکن بر حسب قوانین فیزیک تعقل کند، چیزیکه اغلب ما به ندرت در زندگی روزمره خود انجام می‌دهیم.

همیشه فکر کنید

8- بازی کنید

از دوستان خود برای شرکت در بازیهای فکری مانند شطرنج دعوت نمایید. به غیر از جوانب اجتماعی، این قبیل بازها ذهن شما را فعال نگاه می‌داند.

فواید ذهنی: از حافظه خود استفاده نموده و قدرت بخاط آوردن را افزایش خواهید داد. همچنین مهارتهای ریاضی و منطق خود را آزمایش خواهید کرد.

9- در یک خبرنامه مشترک شوید

دریافت اطلاعات جدید در هر روز اطلاعات مغز شما را افزایش خواهد داد. یک خبرنامه می‌تواند در مورد وقایع تاریخی، جملات مشهور و یا اخبار اجتماعی باشد.

فواید ذهنی: برانگیختگی ذهنی باعث افزایش مهارتهای ادارکی می‌گردد. به علاوه جمع آوری اطلاعات عمومی باعث دنیا دیدگی و هوشمندی بیشتر خواهد شد.

خلاقیت داشته باشید

10- بازیهای فکری کامپیوتری انجام دهید

بازی‌های کامپیوتری می‌توانند برای سلامتی بسیار مفید باشند. گیم‌هایی را انتخاب کنید که استراتژیک و فکری و مستلزم حل مسائل باشند.

فواید ذهنی: گیم هایی که با حل مسئله و نقش گزاری سر و کار دارند به شما در تمرین برنامه ریزی‌های استراتژیک کمک می‌کند.

11- ماکت بسازید

ساختن مدلهای اتومبیل و هواپیما را با اسباب بازی در دوران کودکی بیاد دارید؟ آن‌ها را بازسازی کرده و یک مدل کوچک بوجود آورید.

فواید ذهنی: دنبال کردن همه آن دستورالعملهای نوشته شده، قدرت تمرکز شما را افزایش می دهد. تمرکز نمودن روی کارهای دست ساز می‌تواند بسیار آرامش بخش باشد.

12- یک ساز موسیقی یاد بگیرید

آموختن یک ساز میتواند باعث برانگیختن قوای ذهنی شما گردد. در کلاسهای سنتور، گیتار، پیانو و یا آنچه که به آن علاقه دارید ثبت نام کنید.

فواید ذهنی: مطالعه علم موسیقی تحریک عقلانی را سبب میشود. نواختن یک ساز نیاز به قدرت یادآوری و تمرکز جهت حفظ تن و سرعت موسیقی دارد.

13- جدول حل کنید

روزنامه یا کتاب جدولی تهیه نموده و در اوقات بیکاری اقدام به حل جدول نمایید.

فواید ذهنی: این عمل باعث بهبود مهارتهای ادارکی، تفکر خلاق و توانایی‌های واژه‌ای در شما خواهد شد.

14- در مناظرات شرکت کنید

یک مباحثه با نشاط می‌تواند نیرو بخش و مفرح باشد. تا زمانی که از موضوع اصلی یک بحث منحرف نشده باشید، می‌توانید از گفتگو و بیان نکات مثبت و منفی یک مسئله با دوستان، بسیار لذت ببرید.

فواید ذهنی: مهارتهای خود در تفکر سریع، قوه استدلال و خلاقیت را پرورش خواهید داد. طرح تئوریهای متقاعد کننده بشما در روابط اجتماعی و شغلی کمک خواهد نمود.

اگر فکر، جسم و روح خود را پرورش دهید، روزگارتان بسط یافته و چشم اندازی جدید بدست خواهید آورد که شما را قادر به انجام کارهای بسیار بزرگتر خواهد کرد.

ذهن خود را تقویت کنید

استعداهای فکری خود را از طریق بکار بردن اعمال تحریک کننده ذهنی بسیار، در اوج نگاه دارید. از مهارتهای اداراکی استفاده نموده، قوای یادآوری را آزمایش کرده و حافظه خود را بهبود بخشید. خود را وادار به داشتن خلاقیت در تفکر و تعقل نمایید. با فعال نگاه داشتن ذهن به منافع و فواید بیشماری دست خواهید یافت.